다이어트17 한달 10kg 다이어트 계획 한 달에 10kg을 빼는 것은 체중 감량 속도로는 상당히 빠르고, 건강에 무리를 줄 수 있습니다. 그러나 개인의 현재 체중, 체형, 건강 상태에 따라 달라질 수 있으니, 건강한 범위 내에서 목표를 설정하고 진행하는 것이 중요합니다. 아래는 일반적인 접근 방법입니다. 1. 목표 설정일일 칼로리 적자 설정: 1kg 감량은 약 7,700칼로리의 적자가 필요합니다. 한 달에 10kg을 빼려면 하루 약 2,500칼로리 이상 적자를 만들어야 합니다. 이는 매우 도전적인 목표입니다.전문가 상담: 급격한 체중 감량은 건강에 악영향을 줄 수 있으므로, 반드시 의사나 영양사와 상담하세요.2. 운동 계획유산소 운동: 매일 1~2시간 이상의 고강도 유산소 운동(달리기, 사이클링, 줄넘기 등).근력 운동: 체중 감량 시 근손실.. 2024. 11. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음